Wat betekent de Ramadan voor jou?

Ramadan is veel meer dan alleen een maand niet eten en drinken. Je bent in deze maand vooral bezig met saamhorigheid en kritisch naar jezelf kijken. Dit is het moment van bewustwording, en in het reïne te komen met jezelf. Het vasten is gericht op het vergroten van de discipline en doorzettingsvermogen. Je legt de focus op je gezin, het geloof en jezelf. Daarnaast ben je je ook heel bewust van de mensen die het minder breed hebben. We zijn dan ook verplicht om iets af te dragen. Dit noemen wij Zakat ul-fitr.

Welke voorbereidingen heb je gedaan vóór de start van de ramadan?

30 dagen voor de ramadan pas ik mijn trainingsroutine en voedingsschema aan. Onlangs heb ik een speciaal Detox programma ontwikkelt en zelf geprobeerd, welke bedoelt is voor mensen die o.a. aan de ramadan doen. Dit ga ik in de praktijk integreren. Het resultaat is waanzinnig.

Tijdens de ramadan eet je tussen zonsopgang en zonsondergang niet. Welke effecten heeft dit op een sporter?

Ramadan kan een mooi begin zijn van een afvaltraject. Daarom adviseer ik mensen om juist aan sport te doen gedurende de Ramadan. Ik adviseer je echter wel om dit op een lagere intensiteit te doen.

Je kunt maar weinig uren van de dag voeding nuttigen, zodoende is de kans groot dat je minder kilocalorieën tot je inneemt dan anders, waardoor je gewicht kunt kwijtraken. Het is wel van groot belang om op een gezonde manier af te vallen.

Als je graag wilt sporten tijdens het vasten is er dan een goed tijdstip om dit te doen?

Wanneer je prestatie gericht wilt sporten, dan raad ik je aan om dit 1.5 á 2 uur na het nuttigen van een maaltijd te doen. Je hebt dan meer energie om een betere prestatie te leveren, waardoor je meer resultaten boekt.

Heb je tips hoe kunt blijven presteren tijdens de Ramadan?

1. Blijf gezonde keuzes maken in plaats van je te laten verleiden tot het eten van allerlei vette en zoete snacks.
2. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Nu de ramadan in de zomer valt, is het eventueel een optie om in de middag even te gaan liggen.
3. Handhaaf een lagere trainingsintensiteit. Pas ook eventueel het tijdstip aan, of schroef de frequentie omlaag.
4. Train bij voorkeur aan het eind van de middag of in de avond, zodat energie en vocht snel kunnen worden aangevuld. Is dit niets voor jou kun je het ook 2 uur na het nuttigen van een maaltijd doen. Dit is deels ook persoonlijke voorkeur. Voel aan of je voldoende energie hebt.
5. Vergeet niet dat een training afronden je juist een energieboost geeft! Dat voldane gevoel na het sporten is en blijft heerlijk!