Hoe Afvallen Werkt

Grote mensen hebben meer energie nodig

Grote auto’s verbruiken meer brandstof dan kleinere. Of je nu met een grote vrachtwagen rondrijdt of in een zuinige Fiat Panda, dat maakt een reuzeverschil. Ook als je heel langzaam rijdt of gewoon voor het stoplicht staat te wachten.

In wat voor lichaam ‘rijdt’ jij rond? Je lichaamsgrootte en spiermassa zijn belangrijke indicatoren voor je energieverbruik. Heb je veel spieren dan moet je lichaam veel energie verbranden om al die spieren te voorzien van zuurstof.

Ook als je gewoon stil op bed ligt en niks doet, of gewoon op een kantoorstoel zit, dan blijft dat ‘lijf’ extra energie verbruiken. Je basale stofwisseling kan dus aanzienlijk hoger liggen als je in een groot of sterk lijf zit. Maar dit verklaart ook waarom hele dikke mensen die heel veel afvallen ‘plots’ nog minder mogen eten om te blijven afvallen.

Als je bakstenen achter in het Fiat Pandaatje had liggen, en je laadt die uit, dan rijdt de Panda namelijk nog een stuk zuiniger.

Je lichaam kiest zelf zijn ‘auto’

Heb je een kantoorbaan en zit je thuis vaak op de bank. Heb je dan wel een ‘Fiat Panda’ nodig? Voor je het weet heeft je lijf de ‘Panda’ ingeruild voor een nóg zuinigere bromfiets.

In je lichaam werkt dit wel zo. Heel langzaam transformeert de ‘Panda’ naar ‘bromfiets’. Een bijzonder zuinig vervoersmiddel.

Wil je verantwoord afvallen voorkom dan dat je in deze valstrik loopt. Matig je eten maar werk ook aan de ‘kracht van je voertuig’.

Blijf bewegen!

Hard optrekken en remmen werkt wel

We weten allemaal dat de tank van onze auto het snelst leeg is als we snel wegscheuren bij het stoplicht en pas op het laatste moment remmen voor rood. De meeste brandstof wordt verbruikt door de race-auto’s op het parcours.

Als je een beetje basisfit bent en je wilt veel energie verbranden kun je deze techniek toepassen. Intervaltraining en circuittraining zijn de sportvormen waarbij je in korte tijd enorme hoeveelheden energie verbrandt.

Dus niet 20 minuten op de hardloopband met 7 km/u. Nee, zet je lijf aan het werk met intensieve trainingen waarbij je hartslag hoog is. Tenminste als het je doel is om af te vallen en je fit genoeg bent om deze trainingen te kunnen uitvoeren.

3 tips om een goede energiebalans te behouden

Tip 1: Weeg jezelf.

Iedereen heeft een eigen verbranding, dit is afhankelijk van het werk dat je doet, welke vorm van transport je gebruikt, of je rookt of drinkt. Daarnaast heb je op een deel van je verbranding geen invloed, een deel is aangeboren. De reden dat sommigen alles kunnen eten, zonder een gram aan te komen.

Door jezelf te wegen krijg je inzicht in jouw energiebalans. Iedereen schommelt ongeveer 1 kilo in lichaamsgewicht. Merk je dat je elke week weer omhoog gaat, dan heb je een positieve energiebalans. Merk je dat het gewicht stabiel blijft, dan heb je een neutrale energiebalans. Gaat je gewicht omlaag dan heb je een negatieve energiebalans.

Kijk ook naar de lange termijn, soms kom je heel langzaam aan. Maar kun je na 5 jaar toch 6 of 7 kilo zijn aangekomen.

Tip 2: Beweeg voldoende (of meer)

Hoe meer je beweegt, hoe meer energie je verbruikt, hoe meer je mag eten. Door te bewegen wordt de negatieve balans nog negatiever (dat is positief nieuws). Oftewel het verschil tussen de energie die je binnenkrijgt en verbrand wordt steeds groter. In dit artikel lees je meer over beweging en welke sport efectief is om af te vallen.

Tip 3: Meet wat je eet

Je kunt berekenen wat jouw dagelijkse behoefte is. Het helpt om vast te stellen hoeveel energie je nodig hebt en om op basis daarvan je eetpatroon aan te passen. Hierdoor krijg je een beter beeld van jouw energiebalans.

Waarom is dit dan toch niet 100% werkzaam?

Afvallen zou dus simpel zijn, je draait het principe van de energiebalans dus om. Toch zit er ook een aandachtspunt in deze theorie. Er wordt namelijk geen rekening gehouden met het verzadigingseffect. Hieronder zie je 2 borden, beide bevatten ze 200 kcal.

Links een stuk snicker (41 gram) en rechts een bord vol wortelen (600 gram)

Toch zal je na de snicker nog trek hebben, terwijl het een hele uitdaging is om 600 gram wortelen in een keer op te eten. Daarnaast bevatten alle productgroepen die in de schijf van vijf staan belangrijke voedingstoffen, waardoor je lichaam alle nodige processen kan uitvoeren (waaronder vetverbranding en energieomzetting). Het is dus belangrijk niet alleen naar energie / calorieën te kijken, maar ook naar de voedingswaarde van het product. Bij een te lage energieinname kun je ook vitaminen en mineralen te kort komen.

Daarnaast speelt er nog een belangrijke factor mee, waardoor deze theorie niet (altijd) de juiste resultaten geeft. De meeste beslissingen die wij maken zijn gebaseerd op emoties. Als mens nemen we geen beslissing op basis van een berekeningen. Stoppen met eten als je 1900 kcal hebt gegeten die dag, vaak is dat onmogelijk.

Het maken van veranderingen is namelijk vaak erg moeilijk en is een lang proces. Je kunt wilskracht vergroten, maar altijd deze maat van discipline opbrengen is niet representatief voor de gemiddelde persoon.

Conclusie

De energiebalans is een makkelijke en meetbare manier om inzicht te krijgen in jouw voedings-, en beweegpatroon. Maar focus je niet alleen maar op de energie. Het tweede deel van het woord geeft het al aan: balans is belangrijk als het gaat om een gezonde leefstijl.