Gezonde Leefstijl Oppakken na Vakantie

Tip 4: Voeding in balans

Probeer je voeding weer onder controle te krijgen. Natuurlijk kun je verwenmomentjes nemen, maar plan dit vast in! En dit hoeft echt niet iedere dag. Zorg dat je voldoende eet de hele dag. Het is misschien verleiding om weinig te eten als je wilt afvallen, maar dit werkt alleen maar averechts. Bij goed vullende maaltijden heb je minder de behoefte om op rooftocht te gaan

Tip 5: Verwelkom Water

Zeg weer vaarwel tegen de frisdranken, sapjes en mixjes. Drink voornamelijk water, thee en af en toe koffie. Waarschijnlijk heb je meer zin in de zoete drankjes, maar de calorieën kunnen behoorlijk oplopen. De zoete drankjes versterken alleen maar je zin in zoetigheid. En die verslaving wilde we juist weer kwijtraken.

Tip 6: Doe het rustig aan!

Heb jij tijdens de vakantie eventjes niets aan sport gedaan, dat is niet erg. Pak het nu weer rustig op.Geef je lichaam weer tijd om te wennen aan je sportritme. En raak niet gefrustreerd als je minder zware gewichten moet pakken. Het moet vooral leuk blijven, dit werkt beter voor je motivatie. Met kleine stapjes behaal je ook je doel!

Tip 7: Stel nieuwe doelen

Het allerbelangrijkste is dat je goed duidelijk hebt wat je doel is en hoe je dit gaat bereiken. Een doel als “10 kg afvallen” is niet voldoende. Het werkt vaak prettiger om met kleine doelen te werken.

Doe je ogen even dicht. Wat is jouw hoofddoel? Wat wil je bereiken?

Misschien wil je meer energie krijgen, weer met de kinderen kunnen spelen, weer trots zijn op je lichaam, of het risico op ziektes verkleinen.

Vervolgens ga je aan de slag: Met welke kleine stapjes kun je daar komen? 

Maak tijd vrij om dit op papier te zetten. Om je opweg te helpen heb ik hieronder een format bijgevoegd. Deze kun je printen en gelijk invullen.
Kies voor elke dag een klein, haalbaar doel. Kies daarnaast 1 of meer weekdoelen en 1 of meer maanddoelen.
Kies ook een leuke beloning voor jezelf (die niet eetbaar is).

Doelen Opstellen Format

Tip 8: Haal niets in huis

Heel simpel, maar ook heel effectief.  Wil je voor de andere gezinsleden of visite wel iets in huis hebben, haal dan dingen die jij niet zo lekker vindt. Kies voor kleine verpakkingen of de mini versies, zo kun je af en toe van iets kleins genieten. Of koop bijv. 2 koeken op de markt, dan dat je een grote rol koekjes koopt. Je komt hierdoor minder in de verleiding om door te eten.

Tip 9: Haal voldoende in huis

Tegenover tip 8 staat deze tip een beetje raar, maar zorg dat je wel voldoende gezonde snacks in huis hebt liggen. Krijg je toch trek en ga je op zoek naar iets lekkers, zorg dat je dan iets lekkers én gezonds tegenkomt. Zet een doos verse aardbeien of een schaal gewassen druifjes in de koelkast. Zo kun je er altijd een paar in je mond steken. Ben je meer van de hartige snacks? Zet dan een paar bakjes met een afgewogen hoeveelheid nootjes klaar. Zo voorkom je dat je teveel calorieën binnenkrijgt van noten.

En Super Belangrijk

Tip 10: Neem je tijd.

Geef jezelf tijd om nieuwe gewoontes op te starten. Je kunt niet binnen 24 uur een nieuw ritme eigen maken. Als je te streng bent voor jezelf is de pret er snel vanaf. Werk stapje voor stapje naar een gezond patroon toe. En eis niet van jezelf dat het perfect moet. Bij het ontwikkelen van een gezonde leefstijl horen ook “fouten”.
Het is hartstikke normaal om een paar mindere dagen te hebben. Schud het van je af en start over 5 seconde gewoon weer opnieuw.
Blijf denken aan je doelen!