Baas Over Emotie-eten In 4 Stappen

Stap 1: Techniek van het Eetdagboek

Tijd voor actie. Je bent een emotie-eter. Wat ga je doen? Begin met het eetdagboek!

Zoals je kan teruglezen in het artikel met 8 Lessen over Afvallen, Gedrag en Mindset, kun je pas iets met eetgedrag en emoties doen als je je er bewust van bent. Denk even terug aan de ijsberg: je moet het gedrag boven de waterspiegel krijgen.

Bewustwording dus.

Dit dagboekje is een ander dan het standaarddagboekje van de diëtist. We gaan het nu niet hebben over de kilocalorieën en hoeveelheden.

De crux is dat je in het dagboek bijhoudt:

• Wat je eet en wanneer
• Wat de aanleiding is
• Welke emotie(s) je voelt:

Bij het voelen van de emotie, beschrijf wat je voelt:

• Tijdens het moment
• Ervoor
• Daarna

Doe dit voor een periode van circa  3 ‘gemiddelde’ dagen. Bijvoorbeeld twee dagen doordeweeks en een in het weekend.

Vaak ligt achter deze trigger, achter je genoteerde emotie, een diepere emotie waarvoor je nog ‘blind’ bent. Dat noemen we dan een stukje gevoelsblindheid.

Stap 2 Eerste check en analyse emotioneel eten

Dit is de gemakkelijkste: leg met behulp van de analyse van het dagboekje verband tussen dat wat er gebeurt op de dagen dat het misgaat

Was het bij jou:

• Kritiek van je chef op het werk?
• Eenzaamheid op een avond thuis?
• Is het een moeizame dag met de kids?
• Was je partner chagrijnig?
• Et cetera

Resultaat: Je begint het effect van bepaalde situaties op jouw eetgedrag te begrijpen.

Stap 3: De diepte In

Overeten, aankomen, problemen met je afvaldoelen die komen door emoties: het betekent dat je de diepte in moet.

Er is een reden dat je doet wat je doet. Onder de oppervlakkige emoties en gedrag zijn er onderliggende overtuigingen, ook wel schaduwovertuigingen genoemd, die dit gedrag veroorzaken.

Deze overtuigingen belemmeren je in je doen en laten, soms zijn het zelfs zelfdestructieve overtuigingen:

• Ik ben waardeloos en van geen betekenis
• Ik ben ongeliefd
• Ik kan het niet
• Er is iets mis met mij

Soms zijn de overtuigingen terug te leiden tot een aantal gebeurtenissen of een incident zoals een publieke vernedering of een grote fout die je maakte.

Je vormde daarop een negatief beeld over jezelf.

Pak een papier en noteer de belemmerende overtuigingen die achter de emoties schuilgaan en die er toe leiden dat je emotie-eet en aankomt in plaats van afvalt.

Stap 4: Is dit waar?

Als je deze belemmerende overtuigingen hebt ontdekt is het zaak je zelf af te vragen: Hoe realistisch of onrealistisch is deze overtuiging?

• Heb ik werkelijk bewijs voor deze overtuiging?
• Zijn er andere verklaringen mogelijk?

Bijvoorbeeld:

• Probeer je niet te veel het iedereen naar zijn zin te maken en aardig te zijn.
• Is de perfectie die in je hoofd zit niet wat extreem?

Het helpt om je te verplaatsen in een ander in je omgeving. Wat zou die vinden van het beeld dat je over jezelf schetst?

Schrijf op het papier nu achter de overtuigingen of dit realistisch is. Zoniet, formuleer dan een andere, beter en versterkende overtuiging

Ik weet het: je leest het en denkt wellicht: ja, logisch, dat doe ik wel even.

Denk er wel aan dat deze (belemmerende) gedachten dezelfde zijn als je vage voornemens om deze week twee keer te sporten: voor je het weet is het zondagochtend, word je wakker en is de week al weer voorbij zonder iets te hebben gedaan.

Je hebt die focus en aandacht voor deze actiepunten dus echt nodig.