Baas Over Emotie-eten In 4 Stappen

Als we het hebben over afvallen gaat het vaak om de techniek. Met techniek bedoel ik antwoorden op vragen als hoeveel kcal mag ik eten? Waar zitten kcal in? Hoeveel kan ik sporten om dat koekje dat ik heb opgegeten te compenseren.

Je snapt wel wat ik bedoel.

Een groot deel van de Bootcampers die langskomen zijn al goed op de hoogte van de ‘techniek van het afvallen’.

Zij zoeken antwoorden op andere problemen. Grote kans dat als je dit leest dat ook jij een andere oplossing zoekt.

Sinds we begonnen zijn met de Bootcamps heb ik altijd voorgestaan dat de essentie van leefstijlverandering en afvallen ligt in verandering van gedrag.

Een van die gedragsaspecten is emoties en hoe je hiermee omgaat.

Heb jij wel eens last van emotie-eten? Dan gaat dit je op weg helpen.

Emoties, Voeding & Mensen

Nu zeg ik tijdens de Bootcamps vaak dat je in het geval van emotie-eten, juist emoties los moet zien van voeding.

Bekijk dat wel in context, wat ik bedoel te zeggen is dat je:

  • minder emotie moet gaan verbinden met eten, behoorlijk minder
  • en meer fijne emoties wilt leren ontdekken en kunnen opwekken die niet met voeding verbonden zijn

De nuance is op zijn plaats: we zijn mensen, human beings, en er is een inherente koppeling of associatie van voeding met emotie, warmte, gezelligheid en geborgenheid.

Die associatie zal altijd blijven bestaan, denk daarbij aan Sinterklaas, kerst, feestdagen, verjaardagen, et cetera.

Matiging is daarbij natuurlijk het sleutelwoord.

Als het mee zit, is er ook een associatie van voeding met energie, gezondheid, vitaliteit en kracht.

Voeding en Emotie bij Jou

Voor jou is voedsel waarschijnlijk een toevluchtsoord geworden in een levenssituatie die je geregeld ervaart als ‘bedreigend’. ‘Bedreigend’ in rollen die je bijvoorbeeld hebt, zoals:

  • de prestatiestress die je ervaart op het werk
  • de spanning die je hebt met je partner
  • de drukte die je ondervindt om de Thuis B.V. te blijven runnen

Als emotie-eter, heeft het eten van zoete, vette en zoute dingen het karakter gekregen van de verborgen verleider en jouw verborgen maatje.

Een maatje die verdriet, teleurstelling, en opgekropte woede doet verdwijnen en iets teruggeeft van de warmte en geborgenheid van vroeger.

Voelt het soms alsof je alles tegelijk aan het doen bent?

Zelf winnen van emotie-eten

Ik ben er een enorme fan van om problemen zelf op te lossen. Ik ga je dan ook een paar suggesties doen.

Maar ik wil er ook echt bij zeggen: ken je probleem.

Niet alles kan je zelf oplossen. Kom je er bij een van de technieken achter dat er bij jou iets anders speelt handel daar dan naar.

Om het beestje bij de naam te noemen: een eetstoornis ga je hiermee niet oplossen.

Ben jij een emotie-eter? Vaak weten de ervaren dieters en afvallers vrij aardig of dit het geval is.

Twijfel jij? Er zijn verschillende testje om dat te achterhalen: een zeer sterke is de Nederlandse Vragenlijst voor Eetgedrag (NVE), deze wordt in diverse landen in Europa gebruikt.

Sjieke test: je moet er ook voor betalen. Ik kan wel een keer een verkorte versie op de site zetten, laat dan even een comment achter hieronder.

Stap 1: Techniek van het Eetdagboek

Tijd voor actie. Je bent een emotie-eter. Wat ga je doen? Begin met het eetdagboek!

Zoals je kan teruglezen in het artikel met 8 Lessen over Afvallen, Gedrag en Mindset, kun je pas iets met eetgedrag en emoties doen als je je er bewust van bent. Denk even terug aan de ijsberg: je moet het gedrag boven de waterspiegel krijgen.

Bewustwording dus.

Dit dagboekje is een ander dan het standaarddagboekje van de diëtist. We gaan het nu niet hebben over de kilocalorieën en hoeveelheden.

De crux is dat je in het dagboek bijhoudt:

  • Wat je eet en wanneer
  • Wat de aanleiding is
  • Welke emotie(s) je voelt:

Bij het voelen van de emotie, beschrijf wat je voelt:

  • Tijdens het moment
  • Ervoor
  • Daarna

Doe dit voor een periode van circa  3 ‘gemiddelde’ dagen. Bijvoorbeeld twee dagen doordeweeks en een in het weekend.

Vaak ligt achter deze trigger, achter je genoteerde emotie, een diepere emotie waarvoor je nog ‘blind’ bent. Dat noemen we dan een stukje gevoelsblindheid.

Stap 2 Eerste check en analyse emotioneel eten

Dit is de gemakkelijkste: leg met behulp van de analyse van het dagboekje verband tussen dat wat er gebeurt op de dagen dat het misgaat

Was het bij jou:

  • Kritiek van je chef op het werk?
  • Eenzaamheid op een avond thuis?
  • Is het een moeizame dag met de kids?
  • Was je partner chagrijnig?
  • Et cetera

Resultaat: Je begint het effect van bepaalde situaties op jouw eetgedrag te begrijpen.

Stap 3: De diepte In

Overeten, aankomen, problemen met je afvaldoelen die komen door emoties: het betekent dat je de diepte in moet.

Er is een reden dat je doet wat je doet. Onder de oppervlakkige emoties en gedrag zijn er onderliggende overtuigingen, ook wel schaduwovertuigingen genoemd, die dit gedrag veroorzaken.

Deze overtuigingen belemmeren je in je doen en laten, soms zijn het zelfs zelfdestructieve overtuigingen:

  • Ik ben waardeloos en van geen betekenis
  • Ik ben ongeliefd
  • Ik kan het niet
  • Er is iets mis met mij

Soms zijn de overtuigingen terug te leiden tot een aantal gebeurtenissen of een incident zoals een publieke vernedering of een grote fout die je maakte.

Je vormde daarop een negatief beeld over jezelf.

Pak een papier en noteer de belemmerende overtuigingen die achter de emoties schuilgaan en die er toe leiden dat je emotie-eet en aankomt in plaats van afvalt.

Stap 4: Is dit waar?

Als je deze belemmerende overtuigingen hebt ontdekt is het zaak je zelf af te vragen: Hoe realistisch of onrealistisch is deze overtuiging?

  • Heb ik werkelijk bewijs voor deze overtuiging?
  • Zijn er andere verklaringen mogelijk?

Bijvoorbeeld:

  • Probeer je niet te veel het iedereen naar zijn zin te maken en aardig te zijn.
  • Is de perfectie die in je hoofd zit niet wat extreem?

Het helpt om je te verplaatsen in een ander in je omgeving. Wat zou die vinden van het beeld dat je over jezelf schetst?

Schrijf op het papier nu achter de overtuigingen of dit realistisch is. Zoniet, formuleer dan een andere, beter en versterkende overtuiging

Ik weet het: je leest het en denkt wellicht: ja, logisch, dat doe ik wel even.

Denk er wel aan dat deze (belemmerende) gedachten dezelfde zijn als je vage voornemens om deze week twee keer te sporten: voor je het weet is het zondagochtend, word je wakker en is de week al weer voorbij zonder iets te hebben gedaan.

Je hebt die focus en aandacht voor deze actiepunten dus echt nodig.

Film

Het bekijken van het dagboek kun je zien als het vertraagd terugkijken van je eigen leven. V…E…R…T….R…A…G…E…N in een wereld waarin alles sneller, makkelijker, vaker en groter moet.

Vertragen is echt wat anders en helpt je om met focus en aandacht naar je emotioneel eetgedrag te kijken. Daarmee kan je verbanden leggen waarmee je verder kan.

Hoe nu verder met Emotioneel Eten?

Al schrijvende kwam ik er achter dat het beter is dit artikel in twee stukjes op te delen. Binnenkort ontvang je – als je in de nieuwsbrief staat – daarom in deel twee hoe we van hieruit verder gaan.

Maak deze week gewoon die eerste stap met het dagboek.

Heb je bepaalde specifieke vragen waar je antwoord op zoekt? Plaats een comment hieronder en dan kijk ik wat we er mee kunnen.

Let me know!

Verantwoording:

Bovengenoemde artikel is deels gebaseerd op het werk van de bekende psychologe prof. dr. Tatjana van Strien. Zij heeft o.a. de Nederlandse Vragenlijst voor Eetgedrag ontwikkeld.

Gabriela (29)

Fitter, Bewuster, Trots 5kg afgevallen!

Jane (50)

Fitter dan ooit 13kg afgevallen!
Sjoerd

Sjoerd

Sjoerd de Bruijn is ex-militair officier, Afghanistanveteraan, sportinstructeur en initiatiefnemer van The BootClub. De Leefstijlprogramma's van The BootClub ondersteunen deelnemers met de zoektocht naar een gezondere leefstijl: Boost Your Lifestyle. Sjoerd is gek van persoonlijk leiderschap, sport en gezonde leefstijl. Lees hier meer over Sjoerd
Sjoerd