Beste Afslanktip Voorbereiding: Gebruik deze Tool

Bij het maken van een plan om af te vallen is dit de beste afslanktip/afvaltool die je kan inzetten. Deze zelftoets helpt je om vast te stellen of je voldoende bent voorbereid om je leefstijl te veranderen en of serieus te gaan afvallen.

Deze tool werd besproken in het artikel “15 Tips om Af te Vallen met een IJzersterk Plan“.

Het kan ook zijn dat je wat anders zoekt, zoals artikelen met meer tips voor een plan om af te vallen of tips om snel af te vallen in de actiefase.

Lees snel verder als je de zelftoets, tool nummer 14, wilt maken.

Tool 14 Besluit met deze zelftest

De uitkomst van de zelftest is een richtlijn om vast te stellen waar je in het veranderingsproces zit en hoe je meer aan je eigen leefstijl- of afvaldoelen kan werken. De adviezen t.a.v. de scores zijn niet in beton gegoten maar geven een goede indicatie. Ze zijn gebaseerd op de ervaringen en lessons learned van vele andere mensen die succesvol veranderd.  De lessons learned komen uit de onderzoeken van Professor Prochaska [1].

Het is belangrijk de vragen zo eerlijk mogelijk in te vullen. Je kan maar één persoon foppen…en dat ben jezelf ;).

Hoe zwaar weegt elke stelling bij je besluitvorming om tot actie over te gaan?

  • Niet belangrijk: 1 punt
  • Nauwelijks belangrijk: 2 punten
  • Enigszins Belangrijk: 3 punten
  • Belangrijk: 4 punten
  • Extreem Belangrijk: 5 punten.

Beantwoord elke vraag door de punten erachter te zetten die van toepassing zijn.

1. Sommige mensen denken minder over me als ik verander.

2. Ik zou gezonder zijn als ik verander.

3. Veranderen kost veel tijd.

4. Sommige mensen voelen zich goed omdat ik verander.

5. Ik maak me zorgen dat ik misschien faal als ik probeer te veranderen.

6. Als ik verander ga ik me beter voelen over mezelf.

7. Veranderen vraagt veel moeite en energie.

8. Ik zou dingen in mijn leven beter kunnen doen als ik verander.

9. Als ik verander zal ik sommige dingen, die ik leuk vind, moeten stoppen.

10. Ik zou gelukkiger zijn als ik verander.

11. Er zitten best voordelen aan om niet te veranderen.

12. Sommige mensen zouden beter af zijn als ik verander.

13. Sommige mensen hebben voordeel bij mijn huidige gedrag.

14. Ik zou me minder zorgen maken als ik verander.

15. Sommige mensen zouden zich niet comfortabel voelen als ik verander.

16. Sommige mensen zouden gelukkiger zijn als ik verander

Conclusie

Tel de punten bij elkaar op. Als de som van score van de voordelen (oneven vragen) groter is dan 27, en de som van de score van de nadelen kleiner dan 18 (even vragen), ben je klaar voor de actiefase. Als je score een stuk lager ligt, is het verstandig meer tijd aan de tools voor jouw plan te besteden. Misschien wil je zelfs nog eens de keuze wel of niet verantwoord af te vallen onder de loep te nemen.

Je verdient complimenten als je deze toets eerlijk hebt ingevuld. Het is een confrontatie met jezelf, het vertelt je ook dat je serieus met je nieuwe doelen bezig bent. Het is echt de beste afslanktip in deze fase. Je vergroot je kansen om succesvol af te vallen door deze tool te gebruiken.

Deze afslanktip is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek onder duizenden individuen die succesvol zijn veranderd of zijn afgevallen.

Ga van deze afslanktip terug naar het overzicht met alle tips of tools voor jouw leefstijl of afvalplan.

Verantwoording

[1] De tools en tips zijn toegeschreven op afvallen maar ook (met enige aanpassingen) van toepassing op andere leefstijlveranderingen die je voor ogen hebt zoals meer sporten, stoppen met roken, minder drinken of het verminderen van stemmingswisselingen. De artikelen op deze site zijn hoofdzakelijk geïnspireerd door toonaangevend wetenschappelijk onderzoek op het gebied van gedragsverandering door James Prochaska e.a. Ook ander werk van hoogleraren en onderzoekers in Nederland en het buitenland wordt aangewend ter inspiratie.

Bootcamp en Corona – We gaan weer van start!

,

Ga niet crash diëten

, ,

Annet: “Ik heb nu inzicht in mijn eigen valkuilen”

, , ,

Hoe is het nu met: Heidi – van maat 52 naar 36

,

F&HSP Blog Yarah

,
Petra Krul

Petra Krul

Petra is Semi-Virtual Assistent Content Marketing, en daarmee de (online) rechterhand van Sjoerd. Ze verzorgt de artikelen, de nieuwsbrief en de Facebook pagina. Petra is derdejaars student Voeding & Diëtetiek met de focus op Public Health. Met haar grote affiniteit voor gezonde voeding is ze ook regelmatig in de keuken van de Bootcamps te vinden om maaltijden te bereiden.
Petra Krul
Petra Krul

Latest posts by Petra Krul (see all)