Berekenen Energiebehoefte met Gemiddelde.

Er zijn verschillende methodes om je energieverbruik vast te stellen. Één van deze methodes is met het gebruik van gemiddelden. Het voedingscentrum en de internationale richtlijn voor voeding stelt dit voor vrouwen op 2000 kCal per dag en voor mannen op 2500 kCal per dag. Dat zie je op veel producten ook als Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) terug. Maar zo eenvoudig werkt het niet.

Omdat je energieverbruik van zoveel verschillende persoonseigenschappen afhankelijk is, kan je wel stellen dat het vaststellen van je energiebehoefte op basis van deze richtlijn van het voedingscentrum te kort door de bocht is.

In onderstaand overzicht tref je de gemiddelde behoefte afhankelijk van je leeftijd, geslacht en leefstijl. Dit geeft je snel een vereenvoudigd overzicht en een betere indicatie van je energieverbruik. Deze behoefte is de som van je ruststofwisseling en de energie voor activiteiten. Dit wordt ook wel de Total Daily Energy Expenditure genoemd (TDEE).

Een weinig actieve leefstijl bestaat vooral uit zittend (kantoor)werk en weinig activiteit in de vrije tijd. De meeste Nederlanders hebben een weinig actieve leefstijl. Ben je bijvoorbeeld bouwvakker, timmerman of schoonmaker kijk dan in de kolom actievere leefstijl.