Berekenen Energiebehoefte met Gemiddelde.
Gewicht verliezen is afhankelijk van hoeveel je nodig hebt en hoeveel je verbruikt. Het berekenen van je energiebehoefte kan je doen met gemiddeldes.
Op basis van gemiddelde waardes per leeftijdsgroep krijg je een overzicht van de verschillen tussen verschillende mensen en een grove indicatie van je eigen energiebehoefte.
In het artikel Caloriebehoefte Berekenen: 8 methodes op een rij vind je meer achtergrondinformatie over energiebehoefte bij mensen en methodes om het vast te stellen.
Er zijn verschillende methodes om je energieverbruik vast te stellen. Één van deze methodes is met het gebruik van gemiddelden. Het voedingscentrum en de internationale richtlijn voor voeding stelt dit voor vrouwen op 2000 kCal per dag en voor mannen op 2500 kCal per dag. Dat zie je op veel producten ook als Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) terug. Maar zo eenvoudig werkt het niet.
Omdat je energieverbruik van zoveel verschillende persoonseigenschappen afhankelijk is, kan je wel stellen dat het vaststellen van je energiebehoefte op basis van deze richtlijn van het voedingscentrum te kort door de bocht is.
In onderstaand overzicht tref je de gemiddelde behoefte afhankelijk van je leeftijd, geslacht en leefstijl. Dit geeft je snel een vereenvoudigd overzicht en een betere indicatie van je energieverbruik. Deze behoefte is de som van je ruststofwisseling en de energie voor activiteiten. Dit wordt ook wel de Total Daily Energy Expenditure genoemd (TDEE).
Een weinig actieve leefstijl bestaat vooral uit zittend (kantoor)werk en weinig activiteit in de vrije tijd. De meeste Nederlanders hebben een weinig actieve leefstijl. Ben je bijvoorbeeld bouwvakker, timmerman of schoonmaker kijk dan in de kolom actievere leefstijl.
Overzicht energiebehoefte
Voor vrouwen
Let op: als je als vrouw zwanger bent en een weinig actieve leefstijl hebt, heb je meer energie nodig: 2500 kCal (19-30 jaar) of 2300 kCal (31-50 jaar). Geef je borstvoeding en heb je een weinig actieve leefstijl, dan heb je 2600 kCal (19-30 jaar) of 2500 kCal (31-50 jaar) nodig.
Leeftijd
per categorie
1 – 3 jaar
4 – 8 jaar
9 – 13 jaar
14 – 18 jaar
19 – 30 jaar
31 – 50 jaar
51 – 70 jaar
70 en ouder
Gemiddelde energiebehoefte:
bij weinig actieve leefstijl
1000 kCal
1400 kCal
2100 kCal
2200 kCal
2100 kCal
2000 kCal
1900 kCal
1600 kCal
Gemiddelde energiebehoefte:
bij actievere leefstijl
1100 kCal
1500 kCal
2300 kCal
2500 kCal
2400 kCal
2300 kCal
2100 kCal
1900 kCal
Voor mannen
Leeftijd
per categorie
1 – 3 jaar
4 – 8 jaar
9 – 13 jaar
14 – 18 jaar
19 – 30 jaar
31 – 50 jaar
51 – 70 jaar
70 en ouder
Gemiddelde energiebehoefte:
bij weinig actieve leefstijl
1100 kCal
1500 kCal
2200 kCal
2900 kCal
2700 kCal
2500 kCal
2300 kCal
1900 kCal
Gemiddelde energiebehoefte:
bij actievere leefstijl
1200 kCal
1700 kCal
2500 kCal
3300 kCal
3100 kCal
2900 kCal
2600 kCal
2200 kCal